wyciskanie leżąc

KOLES, siema. Milo ze wpadles. Chleba ogolnie malo teraz jem, jesli juz bialy to gdy tylko taki jest. Kielbasy sporadycznie, ser zolty lubie i chyba kilka plastrow do czegos nie zaszkodzi, nie przesadzam z nim. Owsianych nie moge znalesc, nie latam po spozywczych ale jak bylem ostatnio i dzis w markecie to nie bylo ich. Gdzies zobacze- kupie. [...]

[...] na ławce skośnej w górę 12 9 9 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12 9 9 7. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 12 9 9 8. Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz za głową w siadzie 12 9 9 9. Unoszenie tułowia z opadu z gryfem na karku "skłony dzień dobry" 12 12 12 Jest to plan, który wyszukałem [...]

oto moja relacja z tygodnia. 26.10.09r. rano rozciąganie całe ciało. siłownia: nogi-przysiady ze sztangą-6s.x12-8powt. klata-wyciskanie sztangi płasko szeroko-6s.x12-8powt. plecy-wiosłowanie sztangą-6s.x12-8powt. klata-rozpiętki a hantlami-6s.x12-8powt. plecy-wyciąg dolny przyciąganie wąsko-6s.x12-8powt. barki-unoszenie hantli [...]

[...] bo to jednak wieksza izolacja 2.Łydki: - wspiecia na maszynie siedzac 3x 15-20 - stojac 3x 15-20 Ja tam bym robił tylko stojąc ale jak chcesz... WTOREK: 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 5x - wyciskanie na lawce plaskiej sztangi 5x Tutaj możnaby ci rozpisać w ogóle nowy trening od podstaw...Zrób po 3/4 serie kazdego [...]

[...] Plecy ok. Zazwyczaj jest martwy, drążek, wiosłowania, szrugsy, ale to co dałeś to druga szkoła więc źle nie powinno być. Uważaj na technikę przy martwym!;) wtorek klatka wyciskanie płasko 12/10/10/8 wyciskanie płaski hantli 12/10/10/8( to rób na skosie dodatnim tak 35-45stopni) rozpietki płasko 12/10/8 duży ciężar technicznie( no taki duży to [...]

Hmm. Trochę za mały staż. Ale ocenię ten trening. klatka i biceps klatka 1.wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie 2.wyciskanie sztangi na skosie 4 serie (tutaj stosuje suwnice) 3.rozpietki na lawce palskiej -hantelki 3 serie (zmieniam to z rozpietkami na skosie badz na tzw bramie) biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 [...]

[...] ramion ze sztanga 1s 15pow B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 10pow - Wspiecia na plecy stojac 2s 10pow Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2s 10pow Barki: - wyciskanie zołnierskie 2s 10pow Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 10ow Plecy: - Wiosłowanie pólsztanga 2s 10pow Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

prosze o odpowiedz bo jutro bym chciał ruszać z tego treningu albo sam to połacze poniedziałek klata i trice wyciskanie płasko 12/10/10/8 wyciskanie hantli na skosie 35-45 stopni 12/10/10/8 rozpietki płasko 12/10/8 duży ciężar technicznie można tu dorzucić atlas na dobicie stały ciężar po 10/10/10 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 [...]

witam. apokalipsa rzuć okiem na ten plan. cel masa i przy okazji sila waga 75 wzrost 182 I PON PLECY 1.MC 12>10>8>8>6 2.WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM 12>10>8>6>6 3.WIOSŁOWANIE HANLTĄ 8>10>12 4.SZRUGSY 3 SERIE SZTANGĄ BARKI 1.PUSH END PRES 12>10>8>6 2.WYCISKANIE ZAA KARKU POŁOWICZNE 12>10>8>6 3.UNOSZENIE [...]

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka(płaska), sztanga, sztangielki to mam do dyspozycji tak ? więc wolne ciężary a to najlepiej buduje mase to moja propozycja dla CIebie : Poniedziałek trening dwu tygodniowy A,B - metoda ze zwiększaniem obciążenia. Klatka piersiowa i Biceps. Z uwagi na to ze nie posiadasz [...]

[...] :P oceńcie :P : 1 zestaw : -martwy ciąg na ugiętych nogach obciążenie 15 - 30 kg 10 razy po 2 serie -podciąganie sztangi w opadzie obciążenie 7-15 kg 12 razy po 2 serie -wyciskanie sztangi na ławce poziomej obciążenie 40 kg 12 razy po 3 serie -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej obciążenie 10 - 15kg (na jedną ręke) 10 razy po 2 serie [...]

Poniedziałek: nogi+barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc spięcia łydek wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Środa: klatka+biceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie [...]

[...] triceps : - Wyprosty rąk górnego wyciągu / linką 10x 4 serie - Wyprosty ręki górnego wyciągu / linką 10x 4 serie - Wyprosty rąk stojąc tyłem do wyciągu zza głowy - wyciskanie sztangi na ławce rękoma jak nawężej złapana przy tułowiu 10x 4 serie - PIĄTEK barki : - Wyciskanie hantli nad głową 10x 4 serie - Boczne unoszenie hantli [...]

[...] odwrotne 4*8/10/12/15 Brzuch 1. allahy 4*8 2.ss; - unoszenie nog w podporze 3* 10-20 - russian twist 3* 10-20 - spinanie w poziomie 3* 10-20 II Klatka + Tric Klatka 1. wyciskanie hantli skos gorny 4* 6/8/10/12 lub 8/10/12/15 2. pompki na poreczach 3/4* 6/8/10 lub 6/8/10/12 3. rozpietki skos gorny 3* 10-12 Tric 1.ss; - francuskie od czola 3* [...]

Nie mialem ostatnio czasu ale teraz postanowilem zrobic inny normalny plan treningowy PN: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (10 powt.) -rozpiętki na maszynie [...]

Dzień 5/Tydzień 11 Dziś ciężki trening: 1.Podciąganie się z obciążeniem: 12 powtórzeń, 10 powtórzeń - 5kg, 8 powtórzeń - 10kg, 6 powtórzeń - 15kg. 2.Wiosłowanie na maszynie: 12 powtórzeń - 30kg, 10 powtórzeń - 40kg, 8 powtórzeń - 50kg, 6 powtórzeń - 55kg. 3.Prostowanie ręki ze sztangielką zza głowy: 18 powtórzeń - 6kg, 18 powtórzeń - 6kg, 12 [...]

[...] sztangi łamanej stojąc 12/10/8 młotki 12/10/8 modlitewnik 12/10/8 uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX wtorek klatka i trice wyciskanie płasko 12/10/10/8 wyciskanie hantli na skosie 35-45 stopni 12/10/10/8 rozpietki płasko 12/10/8 duży ciężar technicznie Francuskie wyciskanie sztangi leżąc [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie Przyciaganie wyciagu dolnego 4s uginanie ze sztangą szeroko [...]

[...] uginanie sztangi stojac 12/12/12/12/12 uginanie sztangielek stojac 12/12/12 oparcie o kolano 12/12/12 Triceps: Francuskie lezac 10/10/10 fransuckie siedzac 10/10/10 Klata: wyciskanie na plaskim 10/10/10 na skosie glowa do gory 10/10/10 waskim na plaskim 10/12 rozpietki 12/12/12 przenoszenie sztangielki lezac w poprzeg 12/12/12 barki: zza glowy [...]

W takim razie,czy ten plan będzie dobry ? Poniedziałek : Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12-10-8 Tricepsy: - francuskie stojąć 2s 12-10-8 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12-10-8 - Wyciąg 2s 12-12-10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s 12-12-10 - Uginanie nóg w leżeniu 3s 12-12-10 Bicepsy: - [...]